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预防腰腿酸痛的饮食方法

发布时间:2019-10-18 01:45:03 阅读: 来源:原汁机厂家

腰腿酸痛是比较常见的现象,这对于中老年人来说非常的普遍,一旦出现腰腿酸痛的话,那么就需要引起重视了,要纠正自己的生活习惯,并且必要时要采取治疗,要纠正自己的生活习惯,必要时还要采取治疗,那么要想预防腰腿酸痛的话,要注意哪些呢?在这里小编可以告诉大家正确的进行饮食是可以预防腰腿酸痛的。

(1)补充纤维素类。对于腰腿酸痛的人来说,应该平时多补充一些纤维素类的食物,素食中的长纤维不仅能够预防腰腿酸痛,还可以防止结肠癌的发生。

(2)补充维生素类。维生素类的食物也是经常出现腰腿酸痛的人,应该要注重补充了。老年人白细胞中维生素C的浓度几乎是年轻人的二分之一,如能每天补充80毫克维生素C,方能达到年轻人的水平。其次是补充维生素B6、B1、B12、维生素D、叶酸等脂溶性维生素,防止缺乏。应适当吃些米糠、麸皮、胡萝卜、鱼肝油、酵母、新鲜水果和蔬菜,这些食物都是非常有益健康的。

(3)补充无机盐类。无机盐中以钙的摄入量最受关注,对老年人来说,每天补充钙不能少于1克,而黄豆含钙量较高,推荐中老人多吃豆制品,因每500克的豆腐,含钙量在1.1—1.5克之问,仅此一项,就可维持每日钙的摄入量。只有保证钙的含量充足才能够预防腿脚酸痛的情况出现。另外老年人摄锌的能力降低,每日服10%硫酸锌数毫升即足,但大家要注意不可以长期过量的服用。

补充上述介绍的这些营养素可以让自己的身体健康得到一定的保障,这些营养素可以补充人体所需对于预防腰腿酸痛是非常有效果的,当然除了饮食以外,还要注意养成良好的生活习惯也是必不可少的,只有做到这些才能让腰腿酸痛的情况少发生。

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