抓住闲时积极养生台同性婚姻合法化

抓住闲时积极养生台同性婚姻合法化秋季是调养身体和进补的好时节，那么对于工作忙碌的办公室一族来说，是否有简单易行的养生之道。听听专业人士的建议吧。

三餐按时

秋季天气干燥，多吃润肺清燥，养阴生津的食物。桥南街陇枕社区卫生服务站的周医生说，办公室一族应注重日常饮食，三餐按时定量，有的女性为了保持身材苗条，饥一顿饱一顿，很容易造成消化不良，并导致脾胃失调。早餐一定要吃好，可在头天晚上备好奶、蛋、面包、水果等。天气渐凉，早餐应注意加热保温。

要想消化好，不仅是肠胃功能要好，还得健脾。周医生说，秋季健脾，可以适量多吃一点山药、薏米粥，少食肥甘及各种刺激性食物，也不吃过冷、过烫、过硬的食物。此外，银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养收，可适当喝些鸡汤、骨汤等。

按时睡眠

不按时睡眠，易造成睡眠紊乱，而失眠会使人体免疫力降低。周医生说，要想有好的睡眠，首先要按时，还要追求质量而非数量。睡得好不好与睡眠深浅成正比，而非睡眠时间。

对于经常加班较晚的人，周医生建议训练短熟睡眠，即一上床就入睡，尽快进入深睡阶段。要想做到短熟睡眠，晚餐宜在睡前4小时完成，别吃多了，忌食辛辣、油腻、产气食物。

睡前做做腹式呼吸锻炼。要感觉到小腹的紧张和放松，慢慢吸入一口气，数到3秒时停止；停顿3秒再慢慢呼气，持续3秒；间隔3秒，再次吸气。这样交替做5分钟左右。

多轻运动

很多平日没时间运动、久坐不动的办公室一族，周末难得空闲，就放开了运动，甚至进行较激烈的锻炼。其实这种做法是不被赞成的。

周医生说，科学的做法是每周锻炼3至5次，运动时间最好以1小时以内为度。选择体能消耗少、技术要求低、时间要求松的轻运动，如上下楼梯、散步、慢跑、游泳等。每周坚持一定强度的体育锻炼才能达到健身效果。如果上班地点离家不是很远，可尝试每周安排两天骑自行车上下班；如果上班或出门办事需要乘地铁、搭公交车，最好提前一站下，步行至目的地。实在没法以自行车代替开车或乘车的，哪怕利用饭后时间散散步，或在办公室工作之余进行一些拉伸锻炼，也可以起到一定的健身作用。

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